
- Drik 2-3 liter kaloriefri væske om dagen.
- Tyg sukkerfrit tyggegummi.
- Drik rigeligt med væske før måltidet, det tager
toppen af sulten. - Anret maden i portioner, og lad gryder og
pander blive stående i køkkenet. - Spis langsomt og tyg maden
grundigt, så føler du dig mere mæt. - Spis af en lille tallerken
og drik af et lille glas, så oplever du, at du får mere mad og drikke. - Læg kniv og gaffel mellem hver mundfuld.
- Fortsæt med at spise 5-6 gange om dagen.
- Lad være med at se tv eller læse, mens du spiser.
- køb ikke ind, når du er sulten. hold dig til indkøbslisten.
- Prøv at få mere motion i hverdagen: Tag fx trappen i stedet for elevatoren, gå ture, tag cyklen i stedet for bilen eller bussen. Vælg motionsformer der er praktiske og lystbetonede.
- Lad være med at sætte dig for høje mål, hvad vægttab angår. Og forkæl dig selv med noget nyt tøj eller en buket blomster undervejs.
- Bed din familie, dine venner og dine arbejdskammerater om at lade være med at friste dig, mens du er på kur.
- Og til sidst vær tålmodig.
Husk det er altid godt at have en kostvejleder, der støtter og guider dig undervejs.
Mange hilsner
Thomas Lykke Hansen
Kostvejleder
Outcomes@outcomes.dk