Slanketips

• Drik 2-3 liter kaloriefri væske om dagen.

• Tyg sukkerfrit tyggegummi.
• Drik rigeligt med væske før måltidet, det tager
  toppen af sulten.
• Anret maden i portioner, og lad gryder og
  pander blive stående i køkkenet.
• Spis langsomt og tyg maden
  grundigt, så føler du dig mere mæt.
• Spis af en lille tallerken
  og drik af et lille glas, så oplever du, at du får mere mad og drikke.
• Læg kniv og gaffel mellem hver mundfuld.
• Fortsæt med at spise 5-6 gange om dagen.
• Lad være med at se tv eller læse, mens du spiser.
• køb ikke ind, når du er sulten. hold dig til indkøbslisten.
• Prøv at få mere motion i hverdagen: Tag fx trappen i stedet for elevatoren, gå ture, tag cyklen i stedet for bilen eller bussen. Vælg motionsformer der er praktiske og lystbetonede.
• Lad være med at sætte dig for høje mål, hvad vægttab angår. Og forkæl dig selv med noget nyt tøj eller en buket blomster undervejs.
• Bed din familie, dine venner og dine arbejdskammerater om at lade være med at friste dig, mens du er på kur.
• Og til sidst vær tålmodig.

Selvom du har holdt kuren til punkt og prikke, må du ikke blive skuffet eller give op, hvis vægten efter et par uger ikke viser, hvad du ventede. Væskebinding i kroppen, indhold i mave, tarme og blære samt muskelvækst som følge af motion kan sløre vægttabet af fedt. Det tager tid at forbrænde fedt. Så lad være med at forestille dig urealistiske vægttab og lad være med at gå på vægten hver dag - nøjes med én gang om ugen.

Husk det er altid godt at have en kostvejleder, der støtter og guider dig undervejs.

Mange hilsner
Thomas Lykke Hansen
Kostvejleder
Outcomes@outcomes.dk

---